Jakieś 3 dni temu na siłce przed treningiem zrobiłem sobie pomiary systemem "Tanita". Waga mi tam wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%. W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna :-D). Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre [...]
POMIARY 03.03.2013 Jeżeli chodzi o wage to dopiero dzisiaj mam punkt zaczepienia, ponieważ poprzednia waga źle wskazywała. Pierwsze wiarygodne porównanie za tydzień. WAGA CIAŁA: 92,7 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 OBWÓD BIODER:94 / 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:92 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:112 / 112,5 OBWÓD BARKÓW:127 / 127 [...]
31.03.2013 Na początku chciałbym życzyć wszystkim forumowiczom Wesołych Świąt ! Dzisiaj śniadaniowe omlety musiały zostać odłożone na później, wiadomo śniadanko świąteczne z rodzinką, ale reszta dnia będzie już kontrolowana. POMIARY: WAGA CIAŁA: 92,7 kg / 93,2 kg / 92,5 kg/ brak OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 / 33,5/ 34 /33,5 / 34 OBWÓD BICEPSU:40 / 40 / [...]
[...] nic w kierunku tego, jak je mierzysz. Podstawą w tym kierunku są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Napisz nam jak wyglądają te pomiary w perspektywie całego cyklu treningowego. Jeżeli przy tak małej podaży kalorii i dość wysokiej aktywności nie ma spadków, to albo źle liczysz kalorie, albo coś nie [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz, co chcesz redukować przy wadze 75 kg? Jesteś pewien, że masz aż 30% poziom tkanki tłuszczowej? Porób pomiary poszczególnych partii swojego ciała albo najlepiej wklej zdjęcia w różnych pozach, będzie można łatwiej coś doradzić Co do treningu, zauważyłem że prawie codziennie katujesz brzuch. Źle, mięsień jak każdy inny. [...]
Dieta to podstawa..skoro zaczales bic propa to juz go bij tylko daj diete redukcyjna...a jakies pomiary skladu ciala to sobie daruj,za duzo jest zmiennych i wynik nie bedzie miarodajny...ile bedziesz bil tyg tego propa?od tego zalezy odblok
Nie. Obserwujesz pomiary obwodów ciała np. co 2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie ich zmian zwiększasz aktywność lub zmniejszasz kcal. Jeżeli pas spada, to nic nie zmieniasz.
[...] wygląda. Poza tym, analiza treningu siłowego. Może być tutaj lub też w dziale trening dla początkujących. Do tego opis jak wygląda Twoja regeneracja, zdjęcia sylwetki przed okresem budowy masy mięśniowej i obecnie. Wszystkie pomiary obwodów ciała w perspektywie tych tygodni dodatniego bilansu energetycznego. Wiele zmiennych będzie tutaj istotne.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trenuje ciężko 4 razy w tygodniu po 1,5-2h i przykładam się do tego bardzo sumiennie. Posiadam konto na yt, wrzucanie filmików nie było by problemem. Co miesiąc robie pomiary obwodów oraz robie zdjęcia sylwetki. Bardzo chciałbym osiągnąć plażową sylwetkę i wy możecie mi w tym pomóc. Sumiennie prowadziłbym dziennik. Wiem że jeszcze dużo [...]
Rozkład Ci podałam, nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała. A zapotrzebowanie to trzeba sobie policzyć http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html a potem obserwowac, robić pomiary i ewentualnie kalibrować diete.
Te 1,5kg idzie w brzuch. Taką ładną kratownice mi zalało... :/ Co trening dorzucam ciężaru przynajmniej do jednego/dwóch ćwiczeń, na samym treningu robię założoną liczbę powtórzeń jednym ciężarem; np. wczoraj 5s x 5reps 74kg. Jak we wszystkich seriach uda się zamierzone 5 powtórzeń - na następnym treningu próbuję 76kg. ****DANE [...]
zakładałem temat i wyskoczyła mi jakaś ankieta do wypełnienia, to ją wypełniłem. co z moim planem - dodać gdzieś coś lub obciąć? ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bbartolus PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8mcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD [...]